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日中活動しているときは、体温が上がり、夕方から夜にかけて下がり始めるという生体リズムがあります。

眠れない人は、ベッドに入る30分から1時間前に入浴して、体温をあげましょう。

ややぬるめのお湯にゆっくりつかると、体の心までポカポカになります。
その後、体温が下がり始めたときに眠りがおとずれます。